Синдром раздраженного кишечника и йога

Модераторы: Сергей Агапкин , D. Конфиденциальность Правила. Выход Регистрация. Yogin Forum Аюрведа Форум Расаяна.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Синдром раздраженного кишечника

Йога может быть очень эффективной при газообразовании и синдроме раздраженного кишечника. Эти явления очень не приятны и могут быть очень болезненными. Регулярная практика йоги помогает наладить работу кишечника, избавится от запоров и излишнего газообразования.

Я сегодня подготовила небольшую последовательность, которая направлена на стимуляцию работы кишечника и снятие спазмов, а также удаление излишнего воздуха. Лучше всего делать эту последовательность регулярно, но она может помочь даже симптоматически. Упражнения направлены на то, чтобы мягко растягивать и сокращать область желудка и кишечника, а также мягко массировать внутренние органы.

В ближайшее время я выложу также и видео этого урока. Мы начинаем в положении Собаки мордой вниз. Очень важно при этом втягивать живот, направляя кость лобка вверх и назад. После этого садимся в Ваджрасану. На кирпичике или на стопах, в зависимости от подвижности ваших голеностопных суставов. Побудьте там с прямой спиной и втянутым животом. Можно немного переваливаться с одной стопы на другую, чтобы размять их.

Теперь разводим стопы шире таза и опускаемся в Вирасану. Постепенно, можно использовать кирпич или держать вес немного на руках прежде чем опустить таз на пол. Подробнее о том, как выполнять Вирасану читайте тут. Поднимаемся и ставим колени чуть шире бедер. Мы будем выполнять прогиб Уштрасана. В этом положении очень важно мягко растянуть всю переднюю поверхность тела, не создавая компрессии в пояснице.

Возьмите кирпичики и расположите их с двух сторон от стоп. На них мы будем опускать руки. Прежде чем прогнуться втяните живот и мышцы тазового дна и толкните таз вперед, а затем вытягивайтесь вверх, чтоб раскрыть грудь.

Таз должен остаться над коленями, а грудь должна направляться верх и вперед. Опуститесь в Ваджрасану с круглой поясницей, чтобы снять с нее напряжение. После чего выполните Уштрасану еще один раз. Теперь из положения Ваджрасаны сожмите руки в кулаки и сложите их вместе.

Расположите кулаки в области паха и опуститесь вниз. Кулаки должны давить в живот. Побудьте в этом положении, стараясь расслабить живот, даже если ощущаете легкую боль. Останьтесь до тех пор пока живот не смягчится. Теперь поставьте колени чуть шире бедер и опустите плечо на линию по центру между коленей.

Таз должен остаться над коленями, а рукой потянитесь к противоположной стопе, округляя спину. Чем ближе вы сможете расположить плечо к коленям, не нарушая условий, тем лучше. Втяните живот и округлите поясницу. Это мягкое положение. Дышите спокойно. Вернитесь на несколько дыханий в Собаку мордой вниз. Лягте на спину и вытяните одну ногу, сохраняя ее активной. Подтяните колено и бедро, стопу тяните к себе. Вторую ногу согните и подтяните к себе, не к груди, а немного в сторону, как бы прижимая бедро к боку.

Держите поясницу и крестец на полу. Повторите в другую сторону. Оставайтесь в позе хотя бы 1 минуту. Затем проделайте тоже самое с двумя ногами. Теперь мы выполним глубокий и очень мягкий наклон стоя. Стопы поставьте на ширине бедер или шире.

Согните ноги настолько, чтобы живот и ребра полностью легки на бедра. Вес сместите вперед на руки. Опустите ладони или на пол или на кирпичик. Главное, чтобы вы могли остаться в этом положении хотя бы минуту.

Втягивайте живот и направляйте его вверх. Постарайтесь расслабиться. Не поднимаясь вверх, согните ноги и опуститесь на корточки. Если пятки у вас не стоят на полу, то подложите под них кирпичики. Колени разведите пошире, а стопы старайтесь держать параллельно друг другу.

Останьтесь тут несколько дыханий. Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут. Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут. Мой блог в других соцсетях: телеграмм - yogaeveryday. Йога для жизни.

Йога при газообразовании и СРК.

.

.

.

.

.

.

.

Комментариев: 1

  1. g_lydmila54:

    Точнее, не над диетологом, а над рекламщиками. которые из ее сравнительно безобидной информации извлекли компромат на яблоки и вынесли его в заголовок…